Frauen und Kraftsport
Nahezu jede Frau möchte schlank und fit sein. Ist man mal wieder über sein „Gewichtslimit“ hinausgeschossen kommt der Entschluß abzunehmen. In den meisten Fällen wird dann erst einmal an der Ernährung geschraubt, aber jedoch so, dass nur noch gehungert wird und die tägliche Gesamtkalorienmenge nicht einmal den Grundbedarf deckt der für die optimale Versorgung des Körpers notwendig ist! Dazu wird dann noch gejoggt was das Zeug hält, dabei hält man gerade mal 3 min. am Stück durch und ist frustriert weil man so „unfit“ ist. Dazu das permanente Hungergefühl und die Schlappheit / Gereiztheit durch die zu geringe Kalorienaufnahme lässt jeden Abnehmplan nach wenigen Wochen scheitern und die Wunschfigur rückt wieder in weite Ferne!
Der Schlüssel zum Ziel sieht anders aus… es MUSS genug gegessen werden, um den Stoffwechsel nicht in den Keller zu treiben, jedoch muss das RICHTIGE gegessen werden (vorallem Eiweißreich!!!). Es sollte keine Diät begonnen werden, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung.
Die meisten Menschen nehmen an, dass sie durch schnelles Joggen / Laufen die meisten Kalorien verbrennen und somit eine tolle Figur bekommen. Die wenigesten halten dieses Pensum durch. Hier muss langsam begonnen werden (zuerst mit Walking oder Joggen mit einem vorgegebenen Puls der über eine Pulsuhr kontrolliert wird!).
Zweitens darf das Krafttraining nicht fehlen. Nur durch die Kombination aus Muskelaufbautraining, Cardiotraining und Ernährungsumstellung bekommen wir den Körper den sich die meisten wünschen: „schlank, straff und durchtrainiert!“
Das Muskelaufbautraining funktioniert am besten mit höheren Gewichten und weniger Wiederholungen (d. h. wenig Gewicht und viele Wiederholungen führen nicht immer zum Ziel).
Jedoch überwiegt bei den Frauen oft die Angst zu muskulös und dadurch zu „männlich“ zu wirken. Grundlegend sind wir Frauen jedoch mit weniger Testosteron als Männer ausgestattet. Testosteron spielt bei dem Muskelaufbau eine wichtige Rolle, somit sind wir Frauen genetisch gar nicht in der Lage so stark an Muskeln zuzulegen als das andere Geschlecht. Also keine Angst vor höheren Gewichten!!! Wir benötigen diese, um unser Bindegewebe zu straffen… ja richtig, mit Krafttraining straffen wir unseren Körper, nicht mit joggen (dieses löst bei Anfängern erstmal Gegenteiliges aus!). Wir stärken durch höhere Gewichte unsere Knochen, Bänder, Sehnen und durch die Zunahme an Muskelmasse erhöhen wir zugleich noch unseren täglichen Energieverbrauch, welcher uns wiederrum das abnehmen erleichtert! Also Mädels ran an die Gewichte und bedenkt immer… Muskeln sind schwerer als Fett!!! (die Waage ist somit hinfällig, messt Eure Umfänge, macht „Vorher-Nachher“ Fotos oder nehmt einfach Eure Kleidung als Maß!)