Der Sommer steht in den Startlöchern, jeder möchte noch schnellstmöglich ein paar Gramm oder Kilo Fett verlieren, Muskeln in Rekordzeit aufbauen und am Besten durch geringsten Aufwand eine Top Strandfigur bekommen.
Sämtliche Diäten werden ausprobiert, plötzlich wird aufs Essen geachtet, es wird gejoggt, geradelt, gelaufen was das Zeug hält, aber die Laune sinkt von Woche zu Woche und die nächste Heißhungerattacke lauert schon hinter der nächsten Ecke.
„Size Zero“, „10-Wochen-Bodychange“, „Warrior Diät“, „Weight Watchers“, „FDH“…. es gibt unzählige Möglichkeiten in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren.
Jedoch muss man einiges im Auge behalten. Diese Diäten funktionieren natürlich, gar keine Frage! Jedoch sollte man darauf achten, das die Nährstoffaufnahme ausgeglichen ist. Eine „Warrior Diät“ berücksichtigt nicht die korrekte Aufnahmen von Omega 6 / Omega 3 Fettsäuren oder eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Jedoch sind genau diese Stoffe wichtig um unseren Körper gesund zu halten. Es wird bei dieser Diät davon gesprochen, dass hohe Cortisolspiegel gut sind für den Fettabbau.. aber das hohe Cortisolspiegel (durch Stress ausgelöst) freie Radikale erzeugen die unsere Zellstrukturen stören können, davon wird natürlich nichts erwähnt. Das uns zuviele freie Radikale im Körper krank machen können, da sie das Immunsystem schwächen. Um diese aggressiven Moleküle „unschädlich“ zu machen benötigen wir viele Antioxidansien. Diese erhalten wir durch VItamine (A,C,E) und sekundäre Pflanzenstoffe (beta carotin), etc. Somit müsste noch mehr auf eine vitaminreiche Ernährung geachtet werden.
Diäten erzeugen so gut wie immer einen Mangel im Körper, angefangen natürlich vom Kalorienmangel (der ja auch gewollt ist, da sonst kein Fettabbau möglich wäre), bis hin zum Vitamin-, Mineralstoff- und Eiweißmangel. Diese Stoffe werden jedoch gerade in einer Diätphase dringend benötigt.
Egal welche Diät Ihr für den Sommer geplant habt, achtet darauf das ihr Eurem Körper das gebt was er braucht:
- hochwertige Kohlenhydrate (Gemüse, Obst, Quinoa, Amaranth, Braunhirse, Wildreis, Naturreis, Vollkornprodukte, hier wurde das ganze Korn verarbeitet und somit sind die wichtien Mineralstoffe aus der Schale noch enthalten)
- ausreichend Vitamine und Mineralstoffe (saisonales Obst und Gemüse in allen Variationen)
- gesunde Fette (Omega 3 / Omega 6 im richtigen Verhältnis -> max. 1:4)
- einfach ungesättigte Fettsäuren, MCT-Fette (mittelkettige Tryglyzeride -> enthalten in Kokosöl)
- ausreichend Eiweiß (aus tierischen und pflanzlichen Quellen)
- min. 2 Liter Wasser täglich (keine Fruchtsäfte, Cola, Cola-light etc.)
- vermeidet industriell stark verarbeiteten Zucker so gut es geht (Glucose-Fructose-Sirup, Maissirup -> HFCS90, Invertzucker, Dextrose,…)
- süßt mit natürlichen Lebensmitteln (Honig, Ahornsirup, Trockenfrüchte, Kokosblütenzucker)
- kocht möglichst selbst, denn nur wer selbst kocht weiß was in seinem Essen enthalten ist und was er seinem Körper gibt
Die beste Lösung ist eine Umstellung der Ess- und Lebensgewohnheiten. Wer jahrelang nicht gefrühstückt hat, mittags zum nächsten Fast Food Laden rennt und abends ohne jegliche Bewegung am Tag noch die Chips, Gummibärchen, Schokolade etc. verschlingt kann sich nicht von jetzt auf gleich umstellen. Am besten nach und nach, jede Woche einen Schritt weiter. Es kann funktionieren, wenn Ihr wirklich wollt!
Es darf natürlich auch mal ne Kugel Eis geschlemmt werden oder ab und an ein Burger (wobei er selbstgemacht meist noch besser schmeckt), aber natürlich nicht täglich und nicht in unendlichen Mengen.
Für die Strandfigur 2015 könnte es knapp werden, aber wer sich das ganze Jahr über gesund ernährt und nicht nur 2-3 Monate im Jahr Sport treibt, der hat gute Chancen für den Sommer 2016 🙂