NO EXCUSES!
Wer nicht viel Zeit für Sport hat, jedoch trotzdem seinem Körper neue Reize setzen möchte und ihn trotz Weihnachtsplätzchen und deftigem Festtagsessen auf Trab halten möchte kann sich an die Tabata Workouts halten:
Optimales Ganzkörperworkout in nur 16 Minuten:
1 Tabata Burpee
1 Tabata Plank
1 Tabata Squat
1 Tabata Push up
Ihr braucht keinerlei Equipment, nur Euer Körpergewicht und eine Uhr mit Sekundenanzeige.
Je Tabata benötigt Ihr 4 Minuten Zeit -> 8 Sätze á 20 Sekunden mit je 10 Sekunden Pause dazwischen. Nehmt Euch zwischen jedem Tabata ca. 3 Minuten Zeit zum verschnaufen und startet dann das nächste.
WIchtig ist das Ihr während den 20 Sekunden wirklich ALLES gebt! 100 % und kein Prozent weniger!!! So kurbelt Ihr den Stoffwechsel an und geht lernt an Eure Grenzen und darüber hinaus zugehen. Der Körper wird oft ein STOP fordern, aber wenn Euer Kopf stärker ist, dann schafft Ihr es!!!
Für Anfänger reichen 2 Tabatas -> Ihr könnt die 4 Übungen in 2 Tabatas verpacken -> jede Übung 2 x 20 Sekunden, dann die nächste Übung!
Let´s go and build some muscles!!!