SMR – Foam Rolling mit der Black Roll
Jeder kennt sicher diese bestimmten, verhärteten Punkte am Rücken / Nacken oder hat desöfteren mit Krämpfen in der Waden zu kämpfen. Unsere Muskulatur besteht aus Muskelfaserbündeln die von sogenannten Faszien ummantelt sind. Durch häufiges Training, Fehlhaltungen etc. können sich sogenannte Triggerpunkte (Verklebungen) bilden die die Bewegung oftmals einschränken und zudem unsere Leistung im Sport mindern können. Dem Muskel geht punktuell der Sauerstoff / Energie aus, es entsteht Milchsäure (Laktat) wodurch sich das Gewebe abkapselt. Es entsteht ein minderdurchbluteter Bereich im Muskel der die Spannung erhöht. Durch das Rollen mit der Blackroll senken wir diesen erhöhten Muskeltonus (Spannung). Dies Bedarf jedoch der regelmäßigen und richtigen Anwendung. Es kann sowohl vor als auch nach dem Training angewendet werden. Selbst für Personen die keinen Sport treiben bringt diese „Selbstmassage“ einen Nutzen. Das „foam rolling“ vor dem Training verringert die Muskelspannung und erleichtert ein Warm up. Nach dem Training hilft das Rollen Verspannungen zu vermeiden und somit die Regeneration zu verbessern. Ja anfangs sind es zum Teil starke Schmerzen, die jedoch von mal zu mal weniger werden. Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen, es hilft ungemein und man fühlt sich hinterher fast wie neu geboren
Wer wissen möchte wie man diese Rolle angewendet oder sie mal testen möchte darf sich gerne melden. Erhältlich ist sie in unterschieldichen „Härtegraden“ auf amazon.de oder auch bei performbetter.