Seit längerem bieten wir bei CORAFIT ein Mobilitytraining an, seit kurzem regelmäßig einmal pro Woche.
Warum ist eine gute Mobilität so wichtig?
Unsere Gelenke haben einen natürlichen Bewegungsradius, den wir als Kinder optimal nutzen können. In die Hocke gehen, ohne das Knie in die X-Bein-Stellung fallen oder es in der Hüfte / Leiste zwickt.
Unsere Sprunggelenke, Hüfte, Knie sind dafür ausgelegt. Leider machen wir diesen natürlichen Bewegungsumfang durch unseren Alltag Stück für Stück kaputt. Wir reduzieren ihn auf ein Minimum. Durch ständiges sitzen, tippen am PC, arbeiten mit der Maus etc. schränkt sich unser natürlicher Bewegungsumfang immens ein.
Zeig mir Deinen Toe Touch!
Stell Dich mit geschlossenen Füßen und durchgestreckten Beinen hin und berühre mit Deinen Fingern Deine Zehen. Klappt nicht?
Setz Dich auf den Boden, Füße geschlossen, Knie durchgestreckt. Versuche jetzt mit Deinen Fingern Deine Zehen zu berühren. Klappt auch nicht?
Leg Dich auf den Boden, strecke beide Beine aus. Ein Bein hebst Du mit gestrecktem Knie an, das andere bleibt unverändert auf dem Boden liegen. Schaffst Du den 90° Winkel? Nein?
Wenn Du alle drei Tests nicht erfolgreich absolvieren kannst, solltest Du erstmal Deine Beweglichkeit auf Vordermann bringen, bevor Du zu schweren Übungen wie Front Squats, Thruster, Deadlifts, Back Squats greifst.
Wenn zudem Dein unteres und oberes Sprunggelenk nicht mobil genug sind, solltest Du definitiv von diesen Übungen absehen und erstmal an den Basics arbeiten!
Dein Körper kompensiert und weicht aus. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Du Dich früher oder später in Fehlhaltungen und Dysbalancen trainierst.
Zuerst die Basics, dann die schweren Gewichte!!! Verbessere und kontrolliere Deine Beweglichkeit und Bewegung! Qualität vor Quantität! Ansonsten freut sich Dein Arzt und Physio über regelmäßige Besuche 😉
Bleib geschmeidig und komm zu unserem Mobility Training!